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先说个扎心的现象：天气一热，裤腰却越勒越紧，明明只喝了两口冰可乐，小肚子还是像顶着个游泳圈。晚上翻来覆去睡不稳，第二天起床舌苔厚腻、脑袋发沉，连上厕所都“粘马桶”——如果你也中枪，别怕，这正是“湿浊困脾”在作怪。
我是谁？大家好，我是蓝豆豆营养师。从168 斤胖到圆滚滚，再凭中医食疗瘦回98 斤，我最大的收获就是：减肥，先排湿！ 今天就把我私藏的“夏季祛湿瘦肚方”分享给你，照着做，轻轻松松告别软塌塌的小肚腩。
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为啥夏天是祛湿黄金档？《黄帝内经》说：“长夏主湿。” 此时阳气最盛，体表毛孔大开，只要给脾胃一点助力，体内的湿浊就会乖乖被推出去。湿气一散，代谢速度蹭蹭往上冲，减脂自然事半功倍。
祛湿瘦肚核心——“补”“化”同施古语：“气行水行，水行湿自化。”翻译：先把“发动机”（气机）点燃，再用利水、活血材料把湿堵一锅端。
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配方一览（煎茶或打粉冲服皆可）功能药材份量参考*托住正气生黄芪12 g唤醒脾阳制苍术10 g强力化湿冬瓜皮、泽泻、茯苓各10 g消脂利水干荷叶、海藻、昆布各6 g活血清堵生山楂、姜黄、生蒲黄各6 g温阳助气化肉桂3 g*日常调理量，体质特殊请咨询专业中医师。
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拆方细讲——每味药都“暗藏玄机”黄芪｜“补气上将”
《本草纲目》称其“实表固脱”。气旺，脾运化水湿才有动力。
苍术+茯苓｜“醒脾双雄”
前者辛香燥湿，后者淡渗利水，两手配合，脾胃像被按下启动键。
冬瓜皮+泽泻｜“扫水机”
一个走表，一个走里，汗、尿双管齐下，湿重型水桶腰最爱。
荷叶+海藻+昆布｜“溶脂小分队”
荷叶升清降浊；海藻、昆布软坚散结，堆积在肚腩的顽固脂肪逐渐松动。
山楂+姜黄+蒲黄｜“活血加速器”
瘀血不去，湿气难行。三味合击，像给血管做一次“大扫除”，加速燃脂产热。
肉桂｜“点火柴”
微量即可温通心肾阳，提升全身气化功能，保证“湿走人精神在”。
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怎么喝？一步到位煎煮法：以上药材冷水下锅，大火烧开后小火15 分钟，分早晚两次温服。
粉末冲服：同量研细粉，每次15 g，温水送下。
加料小贴士：
体寒怕冷者→额外放1片生姜；
便秘严重者→山楂量增至10 g。
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亲测反馈：3 周肉眼可见的变化第7天：舌苔变薄，早上起床不再黏糊糊。
第14天：排便顺畅，裤腰松了一个扣。
第21天：体重平均掉4-6 斤，睡眠质量显著提升。
粉丝阿琳留言：“一杯茶搞定油腻、困倦、便秘，连跑步都省了！”
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豆豆小叮咛饮食清淡少冰品，油炸甜饮是湿气“合作伙伴”，别再拉它们入伙。
保持早睡早起，夜里是脾胃自我修复黄金时段，熬夜=自毁代谢。
每日步行30分钟，不求大汗淋漓，只为帮助气血流通。
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：这片叶子是脂肪的“死对头”，夏天泡茶喝，刮油、消肿、细腰，轻轻松松就瘦了版｜权｜声｜明
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